hantle trening

[...] z przytrzymaniem --4 x 10 x 45 3.łąwa skos plus wiosło hantlami --4 x 10 x 35 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --4 x 10 x 70 5.naprzemienne uginanie ramion hantle ---4 x 12 x 15 6.dolny wyciąg uginanie ramion --4 x 12 x 20 serie docelowe spokojnie chociaż liczyłem spodziewałem się że jestem silniejszy ,przy ostatnich [...]

[...] x 80 z zatrzymaniem na klacie Wyciskanie siedząc lekki skos ----5 x 6 x 55 1.rozpiętki maszyna -----4 x 10 x 45 2.unoszenie w/g WZORKA ----4 x 8 x 22,5 3.unoszenie do przodu hantle naprzemiennie ze skrętem ---3 x 10 x 12,5 4.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ---3 x 10 x 35 5.triceps --maszyna --12 x 70 ,80 ,90 ,90 6.prostowanie ramion za głowy [...]

[...] z zatrzymaniem ---8 x 45 ,50 ,55 ,60 wiosło hantlami ze skrętem w leżeniu ławka plus --4 x 8 x 35 przyciąganie górny wyciąg do karku --8 x 50 ,55 ,60 ,60 uginanie ramion hantle ze skrętem ---4 x 12 x 17,5 uginanie ramion dolny wyciąg --4-serie Unoszenia hantli w/g WZORKA nie robiłem ,wydaje mi się ,tak czuję że od tego ćwiczenia bolą mnie [...]

[...] x 8 x 40 triceps poręczne z dodatkowym ciężarem --3 x 12 w leżeniu prostowanie ramion za głowy --4 x 12 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 4 x 12 wyciskanie hantli stojąc 3 x 8 podciąganie szeroko wzdłuż tułowia --2 x 10 unoszenie ramion przed siebie podchwytem hantle naprzemiennie --3 x 10 I koniec na tym aby nie przedobrzyć :)

[...] pomoc seria łączona --rozpiętki+ wyciskanie hantli wąsko łąwa plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 27,5 wiosło nachwyt ---8 x 60 ,80 ,90 ,100 podciąganie --4 x 7 uginanie ramion hantle 3 serie nie zrobiłem za dużo dodatkowych ,dużo osób potrzebowało mojej pomocy --w siłowni jest sporo osób po 60-tce z programu unijnego mają wejścia za darmo i [...]

[...] 4 serie po 10 powt 4.wiosło do mostka ( odwrotny WL ) 4 serie ciężar rosnący 5.ściąganie na wyprostowanych rękach górny wyciąg pod siebie ---4 serie 6.w pochyleniu hantle na bok ( tylne ) + górny wyciąg sznur 4 serie 7.maszyna tylne --4 serie 8.uginanie ramion sztanga 4 serie 9.modlitewnik jednorącz 4 serie 10.maszyna brzuch 5 serii [...]

[...] GÓRA 2 SEK 5 X 5 X 100 WL - na 1-den strzał co 40 sek ,100,110,115 i na 120 bark odezwał się :( odpuściłem a po przerwie 4 minutowej 25 x 60 rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle ława plus --3 x 10 +3 x 10 x 20 rozpiętki maszyna --3 x 10 x 55 wyciskanie maszyna 10 x 70,80,85,90 ,95 górny wyciąg do klaty 10 x 50 ,60 ,----8 x 65 ,70 przyciąganie [...]

[...] Serie docelowe--do deski 4 cm---SMITH 2 x 8 x 107kg 2 x 6 x 117kg 2 x 4 x 127kg 2 x 3 x 132kg Wyciskanie SMITH leżąc w poprzek uchwyt V 4 x 8 x 67kg Rozpiętki płaska 3 x 14 x 22kg Podciąganie podchwyt 5 x 8 Wiosło hantle leżąc ława plus 5 x 8 x 42kg Przyciąganie "stacji" w bramie 5 x 12 x 67kg na stronę Trening ciężki mocny taki jak lubię :-))

[...] x 8 x 97kg 2 x 6 x 102kg Pompki na poręczach 5 x 12 x cc+20kg--wszystko ładnie ,zadowolony jestem z wykonania :-D ,o tak zadowolony ;-D Prostowanie ramion za głowy w leżeniu hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion siedząc ręce z boku 4 x 10 x 15kg bez odpoczynku 6 x 15, + 6 x 12 , 6 x 10kg dobitka 1 x 14 x 10kg Uginanie ramion lekko łamana 3 x 12 [...]

[...] 80kg --lecz postanowiłem zejść niżej trzeba barki szanować Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg Wiosło ŁAWKA PLUS nachwyt 5 x 8 x 80kg--po,łączone z przyciąganiem do brzucha siedząc podchwyt 5 x 8 x 60kg BICEPS łamana 12 x 30kg 3 x 8 x 40kg Uginanie naprzemienne hantle 3 x 8 x 15kg I tradycyjnie 1,5h trening z warsztatami terapii zajęciowej

[...] sztangi 12sek x 160kg 12sek x 170kg 2 x 12 sek x 180kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 2 x 4 x 110kg 2 x 4 x 112kg triceps MASZYNA-----miały być poręcze nie było weny to dobre i to 4 x 10 x 130kg GÓRNY wyciąg prostowanie ramion do dołu 2 x 10 x 40kg ROZPIĘTKI MASZYNA 3 x 12 x 55kg Ława plus hantle --tak sobie na próbę 10 x 40kg Szału nie było :-(

[...] x 12 x 40kg Przerwa na trening z grupą z terapii 1h 20 min i dalej Wiosło leżąc na ławie plus 10 x 70kg 4 x 8 x 90kg GÓRNY WYCIĄG do klatki neutralnie 4 x 8 x 70kg Przyciąganie do brzucha wąsko 4 x 8 x 70kg Biceps hantle 10 x 12,5kg / 15kg /17,5kg biceps sztanga 4 x 8 x 40kg Brzuch Maszyna 4 x 30 x 35kg Czuję się zmęczony {{:-( a od czego :-?

[...] 148kg x 12sekund 2 x 168kg x 12sek 2 x 178kg x 12sek WIOSŁO ława leżąc sztanga 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 90kg Górny wyciąg do klaty 5 x 8 x 60kg Narciarz + biceps łamana 4 x 12 x 30kg + 4 x 10 x 30kg Biceps hantle 2 x 8 x 15kg trening jakoś słaby bez szału -- może w piątek będzie lepiej Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-03-20 14:38:30

[...] wąsko ---42--45cm 10 x 60kg 8 x 75kg 4 x 7 x 90kgwszystko ładnie dokładnie z zatrzymaniem na klacie Wyciskanie z przed głowy siedząc 8 x 60kg 3 x 6 x 65kg 8 x 60kg Wiosło hantle leżąc na ławce + górny wąsko do klatki podchwyt 10 x 30kg + 10 x 45kg 4 x 7 x 37,5kg + 4 x 7 x 55kg Biceps łamana + unoszenie hantli bok 5 x 10 x 30kg + 5 x 12 x [...]

[...] 7 x 110kg 2 x 6 x 110kg WL wąsko podchwyt 8 x 60kg ,65kg ,70kg Wyciskanie z przodu siedząc--SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg 8 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg WIOSŁO hantle w leżeniu na ławce 5 x 7 x 42,5kg Podciąganie na drążku -neutralny 5 x 5 Górny podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 5 x 7 x 55kg Biceps łamana 5 x 7 x 37,5kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ4 DZIEŃ 2 wyciskanie wąsko "45cm"--SMITH 4 x 7 x 113kg wyciskanie wąsko podchwytem --SMITH 8 x 68kg , 73kg , 78kg wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 73kg 3 x 6 x 78kg 8 x 73kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło leżąc na ławie skos plus 10 x 42,5kg 3 x 7 x 45kg Górny wyciąg "narciarz" 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg Górny wyciąg [...]

[...] ,ciężko lecz poszło nawet z lekkim zatrzymaniem trzymanie sztangi nad głową 3 x 15sek x 160kg wyciskanie hantli skos plus 2 x 6 x 50kg 10 x 50kg ---50-tki to już ciężkie hantle rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg pompki poręcze 10 x cc+32,5kg 4 x 7 x cc+32,5kg prostowane ramion do dołu nachwyt 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch [...]

[...] x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 117kg wyciskane do deski 4cm 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg 2 x 140kg Wyciskanie siedząc - barki SMITH--każde powtórzenie z odłożeniem na dole 8 x 63kg 5 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 10 x 45kg 5 x 7 x 45kg podciąganie na drążku 5 x 6 biceps 5 serii Trening :-D

[...] x 105kg 4 x 3 x 120kg do deski 3,5cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg 1 x 145kg wyciskanie siedząc SMITH z martwego 8 x 78kg 4 x 6 x 78kg unoszenie barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do klatki 8 x 50kg .55kg , 60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny [...]

[...] 3cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 78kg 4 x 6 x 83kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg wiosło ława plus hantle z spięciem na górze 10 x 37,5kg 4 x 7 x 37,5kg górny wyciąg wąsko neutralny do klaty 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie po 10powt [...]